Онлайн-курс Андрея Онистрата
Твой первый марафон
От первых 5 км до полной дистанции 42 195м

Тренировочные планы (5, 10, 21, 42 км)
Видеоуроки по 10 темам (общий объем 3ч 40 мин)

Стартуем 15 Октября
Успей записаться на текущий поток!
Осталось 5 из 15 свободных мест
Онлайн-курс Андрея Онистрата
Твой первый марафон
В 2007 году
я поставил перед собой цель.

Пробежать всю серию
из пяти марафонов

World Marathon Majors
Для этого мне пришлось
научиться бежать, преодолевая боль.

Бежать даже тогда, когда нет сил.

Когда льет дождь или идет снег.

Я стер не один десяток пар кроссовок и
пробежал 40 тысяч километров тренировок.
Я достиг цели.

финишировал на двадцати марафонах.

установил персональный рекорд.

пробежав в Чикаго за 2:42:34
Суммарный опыт за 11 лет
40 000 км
Тренировочного объема
20 марафонов
Личный рекорд: 2:42:34
3 IRONMAN 140.6
Личный рекорд: 9:58:48
10 IRONMAN 70.3
Личный рекорд: 4:44
Как можно подготовиться
к марафону?
Путь 1 – изобретать велосипед, пробовать и ошибаться
Самому составлять планы тренировок, питания, прочитать все статьи в интернете, пачку книг.
Разбираться с противоречиями этих материалов.

Реально ли это? Да, конечно.
Но есть риски: потеря времени, ускользающая мотивация, лишние действия, возможно травмы.

Путь 2 – использовать чужой опыт
За 11 лет активных занятий бегом я приобрел опыт.
Он стоил дорого. Потребовал много сил и времени.
На спортивные активности связанные с марафонами и триатлоном я потратил порядка $250 000.

Последние годы индивидуально готовлю желающих финишировать на марафоне.

Понимаю любителей. Их состояние, мотивацию, отношение к тренировкам и жизни.

Вижу, как многие проходят то, что я проходил 5-7 лет назад.
Почему создал курс?
Получаю много запросов на индивидуальную подготовку к стартам. На всех не хватает времени.

Структурировал свой опыт в понятный формат.

Вы сможете понять, что и как делать. Начать подготовку и пройти весь путь от первой тренировки до успешного финиша марафона.
Для кого подходит курс
НЕ финишировали марафон
Курс задуман именно для этой аудитории.

Желание готовиться есть. Недостаточно информации и мотивации. И хочется и колется.

Структура материалов создана на базе осмысления сотен вопросов, которые я получал в личку последние 3-4 года.
Уже пробежали свой первый марафон
Для вас будет полезна часть курса.

Если вы НЕ очень довольны или расстроены тем, как прошел первый марафон. Обратите внимание на разделы: обследование организма, восстановление, лайфхаки на дистанции.

Кто хочет быстрее. Внутри есть тренировочные планы на результат 3:00-3:30ч.
Курс состоит из 2 частей
Тренировочные планы
– первые 5 км
– первые 10 км
– первый полумарафон 21 км
– марафон 42 км

Планы составлены на результат:
4ч 00м-4ч 30м
3ч 30м-3ч 45м
3ч 00м-3ч 15м

Результаты будут зависеть от вашей текущей формы, времени для старта и дисциплины.
Видеоуроки
— Обследование организма
— Выбор старта
— Экипировка
— Техника бега
— Особенности бега зимой
— Тренировочный процесс
— Восстановление
— Неделя перед стартом
— Лайфхаки на дистанции
— Что делать после финиша

Думали о марафоне? Знакомые мысли?
1
Информации в сети много, но нет общей структуры, как пройти весь путь подготовки к марафону
Сколько бегать, в чем бегать, как бегать, как восстанавливаться.
2
Уже пробовал, через пару недель забиваю на тренировки
Пошли первые тренировки, но из-за неправильного плана, техники бега и отсутствия знаний не видно результатов. Пропадает мотивация.
3
Опасаюсь схватить травмы
Регулярно бегаете, появляются первые результаты, но чувствуете –перегружаете себя. Cтрашно двигаться дальше, а как выравнить нагрузку непонятно.
4
Страшно замахнуться на полный марафон
Пробежали первую десятку, половинку марафона, и загорелись покорить полную дистанцию, но есть страх большой цели из-за отсутствия полного понимания пути подготовки.
Подойдет ли вам курс?
Сколько займет подготовка учитывая вашу текущую форму?
Как использовать тренировочные планы если вы уже занимаетесь?
Отправьте заявку и получите консультацию.

Что вы получите изучив курс
Тренировочные планы
5, 10, 21, 42 км и описание всех типов тренировок
Понимание как собрать комплект экипировки
Как собрать комплект вещей закрывающий все потребности и погодные условия
Алгоритм выбора марафонского старта
На каком сайте посмотреть "ассортимент" и какие параметры принимать во внимание при регистрации
Тренировочный процесс и типы тренировок
Длительные, интервальные работы, восстановительные, темповые.
Систему восстановления
Восстановление не менее важно самих тренировок.
Узнаете как восстанавливаться, чтобы избежать перетренированности и травм
Лайфхаки на дистанции
Как правильно "разложиться" на марафоне и не сделать ошибок приводящих к сходу







И конечно же
убойную мотивацию
к тренировкам


Содержание онлайн-курса
Выбор старта
Длительность видео: 16:19 мин
— Правильный выбор даты
— Чем руководствоваться при выборе места
— На каком сайте смотреть календарь стартов
— Какой тип трассы лучше для первого раза
— Почему лучше приехать за пару дней до старта
Обследование организма
Длительность видео: 1:04:43 мин
— Пульсовые зоны
— Функциональные возможности организма
— Максимальное потребление кислорода
— Как использовать знания своего ПАНО
— Корреляция: показатели-результаты
Выбор экипировки
Длительность видео: 45:09 мин
— Одежда для регулярных тренировок (-25; +30°)
— Нюансы экипировки на марафонский старт
— Обзор экипы на разную погоду: лето, весна/осень, зима
— Правильный подбор размера кроссовок
— Кроссовки под разную погоду и покрытие
— Выбор часов с пульсометром
Особенности бега зимой
Длительность видео: 8:48 мин
— Правильный подбор зимней экипы
— Техника бега
— Лайфхаки
— Как минимизировать риск простуды
— Какой тип тренировок перенести в манеж
Тренировочные планы
(xls или pdf формат)
Все типы тренировок расписание по дням.
Дистанции:
– первые 5 км
– первые 10 км
– первый полумарафон 21 км
– марафон 42 км

Планы составлены на результат:
4ч 00м-4ч 30м
3ч 30м-3ч 45м
3ч 00м-3ч 15м
Техника бега
Длительность видео: 12:13 мин
— Распространенные ошибки новичков
— Основные принципы эргономичного бега
— Упражнения для постановки техники
Интервальная тренировка
Длительность видео: 3:52 мин
— Как размяться перед тяжелыми интервалами
— Задачи интервальной тренировки
— Структура интервальной тренировки
Тренировки на выносливость
Длительность видео: 32:21 мин
— Когда начинать длительные тренировки
— Что есть перед длительной тренировкой
— В каких пульсовых зонах бежать
— Как правильно восстанавливаться после
— Секреты мотивации
Восстановление
Длительность видео: 24:35 мин
— Как построить восстановительную тренировку
— Как быстро померить пульс без пульсометра
— Как высыпаться. Лайфхаки
— Особенности спортивного массажа
— Как получить максимум эффекта от бани
Лайфхаки на дистанции
Длительность видео 17:40 мин.
— Как удерживать темп
— Как правильно использовать пункты питания
— Как уберечься от проблем с желудком
— Как пить, что есть
— Борьба с судорогами
Восстановление после марафона
Длительность видео: 5:18 мин
— Что делать для восстановления
— Сколько нужно отдыхать после старта
— Когда возобновлять тренировки
После изучения материалов курса у вас будет понимание всего пути.

От постановки цели до успешного финиша марафона.

Останется действовать. Вместо вас этого никто не сделает.
Андрей Онистрат.
Также известен как "Бегущий банкир"
Некоторые факты обо мне:
– Вице-президент Федерации триатлона Украины.
– Опыт в беге: 40 000 км тренировочного объема
– Финишер трех гонок в формате полного Ironman, лучший результат 9ч 58мин.
– Двадцать марафонских дистанций, в том числе пять стартов серии World Marathon Majors. Лучший результат 2ч 42мин.
– Победитель Кубка Украины по шоссейно-кольцевым мотогонкам.
– Женат, пятеро детей.
– Основатель ряда крупных предприятий в Украине.
– Первый миллион долларов заработал в 25 лет.
– Автор youtube-канала "Бегущий банкир": 70 000+ подписчиков.
Суммарный опыт за 11 лет
40 000 км
Тренировочного объема
20 марафонов
Личный рекорд: 2:42:34
3 IRONMAN 140.6
Личный рекорд: 9:58:48
10 IRONMAN 70.3
Личный рекорд: 4:44
Является ли этот курс, всеобъемлющей базой знаний по марафонскому бегу?

Нет.
Тема огромная и имеет массу ответвлений.

Этого материала достаточно – изучить базу, разжечь мотивацию, подготовиться и финишировать свой первый марафон.
Является ли этот курс, всеобъемлющей базой знаний по марафонскому бегу?

Нет.
Тема огромная и имеет массу ответвлений.

Этого материала достаточно – изучить базу, разжечь мотивацию, подготовиться и финишировать свой первый марафон.
Заказать курс
Стартуем 15 Октября
Успей записаться на текущий поток!
Осталось 5 из 15 свободных мест в группу "Базовый"
Базовый
Курс "Твой первый марафон"

Чат-бот мотиватор

Доступ к видео "5 способов самомотивации"

Выступление "Лайфхаки по изменению себя и мира"

Доступ в закрытую facebook группу с
участниками курса

Куратор на протяжении периода подготовки

Поддержка и ответы на вопросы

+ Бонус блок "Питание перед стартом"
Узнать стоимость
Индивидуальный
( осталось 1 место )
Индивидуальная подготовка к марафону до результата. Дистанционно.

Персональный тренировочный план

Подбор экипировки

Мотивационные коуч-сессии с Андреем Онистратом

Консультации по смежным вопросам
Узнать стоимость
Заказать курс
Стартуем 15 Октября
Успей записаться на текущий поток!
Осталось 5 из 15 свободных мест в группу "Базовый"
Базовый
– Курс "Твой первый марафон"
– Чат-бот мотиватор
– Доступ к видео "5 способов самомотивации"
– Выступление "Лайфхаки по изменению себя и мира"
– Доступ в закрытую facebook группу с участниками курса
– Куратор на протяжении периода подготовки
– Поддержка и ответы на вопросы

+ Бонус блок "Питание перед стартом"
Узнать стоимость
Индивидуальный
( осталось 1 место )
– Индивидуальная подготовка к марафону до результата. Дистанционно.
– Персональный тренировочный план
– Подбор экипировки
– Мотивационные коуч-сессии с Андреем Онистратом
– Консультации по смежным вопросам
Узнать стоимость
До старта осталось:
Дней
Часов
Минут
Секунд
Отправить заявку


Польза от системных беговых тренировок
– Тренировку "мышцы" силы воли
– Развитие самоорганизации
– Прекрасный ССА (стул, сон, аппетит)
– Свежая кожа за счет насыщения кислородом
– Хороший пример детям
– Обновление окружения
– Всегда хорошее настроение
– Стрессоуйсточивость
– Возможность побыть с собой наедине
– Яркие путешествия на интересные старты
Часть коллекции моих медалей
Делаю то, что проповедую
Алексей Кравец:
Cброс лишних 15 кг, марафон за 3:00:03
Александр Буц.
Такое количество адреналина как на финише марафона, я не испытывал никогда
Валентина Хамайко.
3 марафона, лучший результат в Вене – 3ч 15мин.
Почему жопный спорт не мотивация?
Или почему пробежки без цели в долгосрочной перспективе
срежут мотивацию до нуля.
Хотите мотивацию прямо сейчас? Посмотрите ролик:
Вопросы
Я никогда не занимался спортом, у меня получится?
Есть тренировочные планы для новичков. Первая цель пробежать 5 км. Длительность подготовки к марафону 28 недель.
Можно ли подготовиться к марафону самостоятельно?
Да можно. Но не у всех получается. Причины:
– Непонимание как составить развивающий тренировочный план вместо "буду бегать регулярно"
– Снижение мотивации из-за отсутствие понятной системы
– Травмы из-за неправильного восстановления после нагрузок.
– Перетренированность из-за неправильного тренировочного плана.
– Потеря мотивации и полный отказ от цели.
Я гражданин другой страны, могу ли я принять участие?
Да, конечно. Территориальных ограничений нет. Оплачивайте удобным способом и получайте доступ к материалам.
У меня сложный рабочий график, смогу ли я успевать тренироваться?
В среднем будет требоваться 5-6 тренировочных часов в неделю.
Вначале меньше. Оцените свое расписание, прикиньте загрузку.
Главное – желание. а с тайм-менеджментом можно поработать.
У меня хронические заболевания, могу ли я подготовиться к марафону?
На этот вопрос должен отвечать компетентный врач. Получите его оценку и сделайте выводы. Пробежать марафон навредив себе, не имеет смысла.
Если у вас черная полоса в жизни – попробуйте бег. Часовым кроссом можно выбегать любое говно.
Made on
Tilda