Онлайн-курс Андрея Онистрата
Твой первый марафон
Пройди полноценную подготовку от 1 километра до полной дистанции 42 195 м
В 2007 ГОДУ
Я ПОСТАВИЛ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ:

ПРОБЕЖАТЬ ВСЮ СЕРИЮ
ИЗ ПЯТИ МАРАФОНОВ
WORLD MARATHON MAJORS:


Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский, Нью-Йоркский


ДЛЯ ЭТОГО МНЕ ПРИШЛОСЬ
НАУЧИТЬСЯ БЕЖАТЬ, ПРЕОДОЛЕВАЯ БОЛЬ.

БЕЖАТЬ ДАЖЕ
КОГДА НЕ ОСТАЁТСЯ СИЛ.
КОГДА ЛЬЕТ ДОЖДЬ ИЛИ ИДЕТ СНЕГ.

Я СТЕР НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ПАР КРОССОВОК И
ПРОБЕЖАЛ 40 ТЫСЯЧ КИЛОМЕТРОВ ТРЕНИРОВОК.

Есть 2 пути подготовки к марафону
Путь 1: изобретать велосипед, пробовать и ошибаться
Самому составлять планы тренировок, питания, прочитать все статьи в интернете, пачку книг. Разбираться с противоречиями этих материалов.

Реально ли это? Да, конечно.
Но есть риски: потеря времени, ускользающая мотивация, лишние действия, возможно травмы.

Путь 2: использовать чужой опыт
За 11 лет активных занятий бегом я приобрел опыт.
Он стоил дорого. Потребовал много сил и времени.

На спортивные активности связанные с марафонами и триатлоном я потратил порядка $250000.
Без опытного наставника меня посещали множество сложностей
1
Как отличить верную информацию от вредной?
Информации в интернете много, но нет общей структуры, как пройти весь путь подготовки к марафону. Сколько бегать, в чем бегать, как бегать, как восстанавливаться.
2
Как сохранять фокус на тренировках максимально долго?
Когда у меня пошли первые тренировки я быстро сдавался. Из-за неправильного плана тренировок, отсутствия знаний и техники бега, я не видел результатов. Поэтому пропадала мотивация.
3
Как себя не травмировать?
Вскоре после первых результатов я чувствовал, что заметно перегружаю себя. Мне становилось страшно двигаться дальше, а как правильно выровнять нагрузку я ещё не знал.
4
Страшно замахнуться на полный марафон
Пробежал первую десятку, потом половинку марафона, тогда и загорелся покорить полную дистанцию. Но появился страх большой цели, потому что не понимал точный пошаговый путь подготовки.
но в итоге Я достиг цели и финишировал на двадцати марафонах.

(сюда в Идеале вставить таблицу с официальными результатами этих 20 забегов)

установил персональный рекорд:
Чикаго за 2:42:34
Часть коллекции моих медалей
За 11 лет я пробежал
40 000 км
Тренировочного объема
20 марафонов
Личный рекорд: 2:42:34
3 IRONMAN 140.6
Личный рекорд: 9:58:48
10 IRONMAN 70.3
Личный рекорд: 4:44
Для кого подходит курс
НЕ финишировали марафон
Курс задуман именно для этой аудитории.

Желание готовиться есть. Недостаточно информации и мотивации. И хочется и колется.

Структура материалов создана на базе осмысления сотен вопросов, которые я получал в личку последние 3-4 года.
Уже пробежали свой первый марафон
Для вас будет полезна часть курса.

Если вы НЕ очень довольны или расстроены тем, как прошел первый марафон. Обратите внимание на разделы: обследование организма, восстановление, лайфхаки на дистанции.

Кто хочет быстрее. Внутри есть тренировочные планы на результат 3:00-3:30ч.
Почему создал курс?
Я очень понимаю любителей, потому что уже 4 года индивидуально готовлю желающих финишировать на марафоне.

Их состояние, мотивацию, отношение к тренировкам и жизни. Вижу, как многие проходят то, что я проходил 5-7 лет назад.

К сожалению, на всех не хватает времени, а запросы поступают регулярно. Поэтому я собрал весь свой опыт, структурировал в логичном порядке и оформил доступным языком.

Этот курс – полноценный аналог индивидуальной подготовки. Вы сможете пройти онлайн весь путь от первой тренировки до успешного финиша марафона без вреда здоровью.
Курс состоит из 2 частей
Тренировочные планы
– первые 5 км
– первые 10 км
– первый полумарафон 21 км
– марафон 42 км

Планы составлены на результат:
4ч 00м-4ч 30м
3ч 30м-3ч 45м
3ч 00м-3ч 15м

Результаты будут зависеть от вашей текущей формы, времени для старта и дисциплины.
Видеоуроки
— Обследование организма
— Выбор старта
— Экипировка
— Техника бега
— Особенности бега зимой
— Тренировочный процесс
— Восстановление
— Неделя перед стартом
— Лайфхаки на дистанции
— Что делать после финиша

В результате курса у вас появятся
Тренировочные планы
5, 10, 21, 42 км и описание всех типов тренировок
Понимание как собрать комплект экипировки
Как собрать комплект вещей закрывающий все потребности и погодные условия
Алгоритм выбора марафонского старта
На каком сайте посмотреть "ассортимент" и какие параметры принимать во внимание при регистрации
Тренировочный процесс и типы тренировок
Длительные, интервальные работы, восстановительные, темповые.
Систему восстановления
Восстановление не менее важно самих тренировок.
Узнаете как восстанавливаться, чтобы избежать перетренированности и травм
Лайфхаки на дистанции
Как правильно "разложиться" на марафоне и не сделать ошибок приводящих к сходу







И конечно же
убойную мотивацию
к тренировкам


Андрей Онистрат.
Также известен как "Бегущий банкир"
Некоторые факты обо мне:
– Вице-президент Федерации триатлона Украины.
– Победитель Кубка Украины по шоссейно-кольцевым мотогонкам.
– Женат, пятеро детей.
– Основатель банка «Национальный Кредит».
– Первый миллион долларов заработал в 25 лет.
– Автор youtube-канала "Бегущий банкир": 70 000+ подписчиков.
Отзывы о подготовке со мной
Уже готовы начинать подготовку к марафону?

Что входит в стоимость курса
«Твой Первый Марафон»

$100
Free WI-FI

Working place

Free printer

5 hours in meeting room

Tea and coffee
После оплаты вы получаете доступ к онлайн-платформе. Там лежат видеоуроки и тренировочные планы.
Можно приступать к изучению и внедрять в удобном для вас темпе.
Get free lesson
Just type your contacts
It's totally free
Часто Задаваемые Вопросы
Я никогда не занимался спортом, у меня получится?
Есть тренировочные планы для новичков. Первая цель пробежать 5 км. Длительность подготовки к марафону 28 недель.
Можно ли подготовиться к марафону самостоятельно?
Да можно. Но не у всех получается. Причины:
– Непонимание как составить развивающий тренировочный план вместо "буду бегать регулярно"
– Снижение мотивации из-за отсутствие понятной системы
– Травмы из-за неправильного восстановления после нагрузок.
– Перетренированность из-за неправильного тренировочного плана.
– Потеря мотивации и полный отказ от цели.
Я гражданин другой страны, могу ли я принять участие?
Да, конечно. Территориальных ограничений нет. Оплачивайте удобным способом и получайте доступ к материалам.
У меня сложный рабочий график, смогу ли я успевать тренироваться?
В среднем будет требоваться 5-6 тренировочных часов в неделю.
Вначале меньше. Оцените свое расписание, прикиньте загрузку.
Главное – желание. а с тайм-менеджментом можно поработать.
У меня хронические заболевания, могу ли я подготовиться к марафону?
На этот вопрос должен отвечать компетентный врач. Получите его оценку и сделайте выводы. Пробежать марафон навредив себе, не имеет смысла.
Если вам ещё есть что спросить, жмите на кнопку и мы вам перезвоним по указанному телефону
А если вопросов не осталось, то самое время записаться на курс и начать путь к своему первому марафону
Made on
Tilda