Андрей Онистрат
Я подготовлю вас к марафону
От первых 5 км до финиша 42 295 м

Индивидуальный план, подбор экипировки, мотивирующие сессии, системная работа

Без территориальных ограничений
В 2007 году
я поставил перед собой цель.

Пробежать всю серию
из пяти марафонов

World Marathon Majors
Для этого мне пришлось
научиться бежать, преодолевая боль.

Бежать даже тогда, когда нет сил.

Когда льет дождь или идет снег.

Я стер не один десяток пар кроссовок и
пробежал 40 тысяч километров тренировок.
Я достиг цели.

финишировал на двадцати марафонах.

установил персональный рекорд.

пробежав в Чикаго за 2:42:34
ЭТО ИЗМЕНИЛО МОЮ ЖИЗНЬ НАВСЕГДА
В 2013 начал продвигать
бег в сети
Первое видео выложил Андрей Федорив, а после Радислав Гандапас на своем youtube-канале
После этого я сделал более 150 видео на моем канале "Бегущий банкир".
Десятки тысяч людей начали тренироваться.
Я встречаю их на стартах
Подготовка к марафону любителя
это НЕ про тренировки.
Это про трансформацию вашей жизни.
Меняется ваш режим дня, принципы питания.
Обновляется окружение. Приходят интересные люди.
Вы начинаете понимать на что способно ваше тело.
Начинаете по-другому смотреть на трудности, все становиться "боковым ветром".
Раскачивается сила воли.
Внешне становитесь атлетичными.
Вы получаете "укол уверенности" об этом ниже.
На финише марафона вы получаете фонтан эндорфинов и эмоции, которые невозможно извлечь из себя другим способом.
Photo by Delly Carr
Приглашаю тех, кто хочет финишировать
на марафоне
Пройти личную трансформацию в процессе системных тренировок под моим руководством
1. Ваша цель
Фиксируем вашу цель по забегу или вместе ищем и уточняем ее. Я могу посоветовать интересный марафонский старт.
2. Тренировки
Пишу планы, анализирую тренировки, отвечаю на вопросы, мотивирую и консультирую.
3. Результат
Вы достигаете своей цели, финишируете на выбранном старте, подведясь к нему в пиковой форме.
Укол уверенности или как связан спорт и результаты в карьере?
Отсутствие уверенности в себе – твердое препятствие на пути к значимым результатам.

Запустить проект мечты.
Завершить карьеру по найму.
Прекратить общение с токсичными людьми. Безжалостно вычеркнуть их из записной книги.
Перестать «оглядываться» и думать «что скажут люди».
Жить по модели: захотел – принял решение – сделал.

После факапа не списывать себя со счетов – «я плохой», а конструктивно разбирать саму ситуацию и намечать новые шаги.

Перестать хоронить свои мечты за плинтусом рутины.
ДЕЙСТВОВАТЬ даже когда «весь мир идет против тебя войной».
Когда готовлю людей к марафону, я моделирую в тренировочном процессе задачи, последовательное решение которых дает укол уверенности и ощущение: «я могу», «я управляю собой».

Первая десятка из 50 минут.
Первый полумарафон.
Сброс лишних 10кг.
Марафон!!!

Я считаю решение этой задачи, это одной из стержневых ценностей любительского спорта.
Получаю удовольствие с общение с учениками.

Вспоминаешь, а ведь всего пол-года назад передо мной сидел усталый человек из офиса.
А сейчас просто искры летят. Новые планы, новые цели, внутренняя сила и мощная энергетика.
Что входит в индивидуальную подготовку к марафону?
1
Тренировочные планы
После оценки вашего исходного уровня подготовки я буду составлять еженедельные планы, следуя которым вы сможете "подвестись" к выбранному старту в пиковой форме.
2
Рекомендации по экипировке и оборудованию
Передаю личный опыт. Я тестировал многое.
3
Методика восстановления
Помогу выстроить систему, позволяющую избежать перетренированности и травм. Также поделюсь опытом "отстройки" питания.
4
Совместные тренировки
Для жителей Киева есть возможность организовать одну беговую тренировку в неделю.
5
План на гонку
Правильная "раскладка" усилий на дистанции и план питания
6
Организация времени
Немаловажный аспект подготовки к любому серьезному старту — умение встраивать системные тренировки в ваш ритм жизни. Поделюсь своими лайфхаками и инструментами. Мы "соберем" вашу систему организации, учитывая ваши внетренировочные активности
7
Мотивация и поиск скрытых резервов
Открою свои секреты самомотивации и расскажу как двигаться к цели, когда весь мир против тебя.
Стоимость и сроки
Стоимость рассчитывается индивидуально под каждого атлета. Отправьте заявку и получите предложение.
В среднем, на подготовку требуется 6 месяцев. Можно быстрее, иногда требуется больше времени. Сроки будут зависеть от вашей текущей физической формы, ритма жизни и трудолюбия.

Предложение НЕ имеет географических ограничений. Весь процесс строится в онлайне. Жители Киева имеют преимущество — совместные тренировки.
Отправить заявку
на подготовку к марафону
Есть вопросы?
Это хорошо, напишите в телеграм!
Ограничения
1. Я буду работать не со всеми
Перед стартом работы мы проведем интервью и определим, смогу ли я вам помочь и готовы ли вы к моему подходу.
2. Только 5 человек
Моих временных ресурсов достаточно для параллельной работы с 5 людьми. Уточняйте текущее кол-во слотов отправив заявку.
Как будет идти работа
Подготовительный этап
  1. Отправляете заявку, намечаем интервью и обсуждаем ваши цели. Возможно, вы уже выбрали старт, возможно, я смогу посоветовать что-то.
  2. Приходим к соглашению о старте работы, вы оплачиваете гонорар.
  3. Проводим оценку вашего уровня: биофизические параметры, тестирование под нагрузкой. Также мы оценим ваш ритм жизни, чтобы найти временные слоты на тренировки. Время — ограниченный ресурс, его в сутках 24 часа. Подготовка занимает время, ее нужно планировать.
Тренировочный процесс
  1. Я пишу недельные планы. Считаю этот формат планов наиболее удобным и гибким.
  2. Вы тренируетесь. Отчеты выгружаете в Trainingpeaks .
  3. Получаете обратную связь в комментариях и по viber/facetime.
Если вы живете в Киеве – возможны совместные тренировки 1 раз в неделю.
Как развить силу воли?
Много раз слышал этот вопрос, много думал о нем, в разных психологических состояниях, в разных кондициях, в разные времена года.

Основное, что дают циклические виды спорта и длинные дистанции — это тренировка воли. Воля — это та же мышца, ее можно качать.

Ты становишься сильным человеком. Волевым. Все остальное это побочное: физическая форма, фигура, питание, сознание, тайм-менеджмент.

Ты подчиняешь этому процессу все: если ты хочешь иметь правильные тренировки, правильные кондиции, тебе нужно очень сильно поменяться.

Причем не в чем-то одном, а во многих ипостасях. Это чрезвычайно важно.
Почему я?

  1. Я не раз проходил этот путь. Финишировал более 15 марафонов, персональный рекорд в Чикаго — 2:42:34.

  2. Я набил массу шишек и приобрел опыт, за который я серьезно заплатил. Вижу, как многие проходят то, что я проходил 5-7 лет назад. Помогу достичь цели сэкономив время и сохранив здоровье.

  3. Я понимаю любителей. Многие профессиональные атлеты, в силу определенных причин не могут по-настоящему понять спортсменов любителей. Их состояние, мотивацию, отношение к тренировкам и жизни.

  4. Совмещаю работу и спорт. Параллельно с любительским спортом, я всегда вел активную бизнес-деятельность. Знаю как важно научиться правильно встраивать подготовку в свою жизнь.

  5. За последние 3 года я подготовил порядка 18 человек к разным стартам. Отзывы некоторых из них вы можете посмотреть ниже.
Некоторые из моих результатов
Первый марафон в Монако 3:19:04 (2007)
Краковский 2:59:15 (2007)
Берлинский 2:48:44 (2008)

Чикагский 2:42:34 (2009)
Нью-Йоркский 2:45:00 (2010)
Лондонский 2:43:40 (2012)
Бостонский 2:49:42 (2013)
Я хочу, но не знаю получится ли у меня?
Технология подготовки отработана, но конечно потребуется ваше внимание и дисциплина. Развитие этих навыков ценно само по себе.
Я много работаю, получится ли добавить еще и тренировки.
Да, однозначно. Я не профессиональный спортсмен, у меня всегда была высокая бизнес-активность, совмещать возможно и я научу как.
Сколько денег потребуется на экипировку?
Начинаем с малого. Полный набор можно уложить в 500-800 долларов.
Сейчас я закрою тут несколько вопросов, которые меня отвлекают и приступлю.
Не рекомендую откладывать идею подготовки. Всегда будут появляться новые вводные, которые необходимо отработать. Рекомендую начинать не откладывая и подтянуть навыки самоорганизации.
Алексей Кравец:
Cброс лишних 15 кг, марафон за 3:00:03
Александр Буц
Первый марафон в 32 года. На финише я испытал такое количество адреналина, которое не испытывал никогда.
Валентина Хамайко
Финишировала 3 марафона. Лучший результат: 3ч 15 мин. Андрей подготовил меня к первому марафону за 3 месяца.
Беговые тренировки – траквилизатор. Если вам больно, черная полоса и весь мир против вас. Берите кроссовки и выходите на пробежку.
Сегодня.
Made on
Tilda